Экстренная диета: как быстро похудеть
Нужно быстро похудеть? Хотелось бы сказать "Нет ничего проще!", но это не совсем так.
Придерживаясь правил экстренной диеты, ты сможешь скинуть лишний вес не очень травмируя свой организм.
Энергетическая емкость экстренной диеты - 1300 калорий.
Основные правила экстренной диеты: пей сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз, когда садишься за стол, старайся съедать большую порцию салата - готовь его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовь из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
Придерживаясь экстренной диеты, ты не будешь испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.
Но помни: если отступишь от диеты, к себе придется применить "штрафные санкции".
Меню экстренной диеты:
Завтрак (чередуй предлагаемые варианты):
- один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;
- одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стакан натурального йогурта;
- два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;
- две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или не подслащенного апельсинового сока, одно яблоко.
Обед:
свари 200 гр картофеля в мундире и съешь его с одной из следующих добавок:
- небольшая порция шинкованной капусты;
- 100 гр домашнего сыра;
- 50 гр нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
- две столовые ложки вареной фасоли.
Ужин (вариант 1):
100 гр макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
- 100 гр креветок с помидорами и чесноком;
- 50 гр нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
- 50 гр мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
Ужин (вариант 2):
- 200 гр приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 гр картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.
Десерт:
- один банан или два небольших яблока.
Чем можно себя побаловать в течение дня (чередуй):
- большой бокал сухого вина и маленький cyxoй бисквит;
- один банан и одна небольшая груша;
- два ломтика хлеба с отрубями и салат.
Штрафные санкции:
Попрыгать десять минут через скакалку - минус 100 калорий.
Протирать в течение 30 минут полы и окна - 90 калорий.
Сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч - 50 калорий.